Жителям Кіровоградщини розповіли як і скільки пити води влітку, щоб врятуватися від спеки

З настанням літньої спеки наше тіло вмикає свій головний кондиціонер — потовиділення. Це природний і дуже ефективний механізм захисту від перегріву. Проте разом із потом ми втрачаємо не лише дорогоцінну вологу, а й важливі солі (електроліти).

Коли запаси води в організмі зменшуються бодай на 1–2%, ми починаємо відчувати втому, головний біль та дратівливість.

Як правильно підтримувати водний баланс влітку без шкоди для здоров’я, розповіли в управлінні охорони здоров'я Кропивницькї міської ради, передає Афіша Кропивницький.

Давайте розберемося.

Скільки насправді потрібно пити води?

Популярне правило «8 склянок або 2 літри води для всіх» — це міф. Універсальної цифри не існує, адже потреба у рідині залежить від вашої ваги, рівня фізичної активності та температури повітря.

Офіційні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) базуються на простій формулі:

30 мл рідини на 1 кг маси тіла.

Проте в спекотні дні (коли температура перевищує 30°C) або під час занять спортом ця потреба зростає до 35–40 мл на кг.

Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, у звичайний день вам потрібно близько 2,1 літра рідини. У спеку ця планка піднімається до 2,5–2,8 літра.

Важливо: близько 20–30% цієї норми ми зазвичай отримуємо з їжею — свіжими овочами, фруктами та супами. Все інше має бути чистою водою.

Головний орієнтир — ваше тіло

Найпростіший спосіб перевірити, чи достатньо ви п'єте — звернути увагу на колір сечі:

• Світло-солом'яний або майже прозорий: ви п'єте достатньо.
  Темно-жовтий або бурштиновий: це сигнал SOS від нирок. Організм зневоднений, терміново випийте склянку води.

Чому солодкі газировки та соки не рятують від спраги?

У спеку так і хочеться взяти з холодильника крижану лимонадну газировку або пакетований сік. Здається, що це освіжає, але насправді такий вибір лише посилює зневоднення.

Ефект «зворотної осмосу»: солодкі напої містять величезну кількість цукру (в одній банці газировки може бути до 8–10 чайних ложок). Коли така концентрація цукру потрапляє в кров, організм змушений витрачати власну внутрішню воду з клітин, щоб розбавити цей цукор і вивести його. Тобто, ви п'єте, але клітини втрачають вологу.
Удар по підшлунковій залозі: рідкий цукор миттєво всмоктується, викликаючи різкий стрибок глюкози в крові та викид інсуліну. За цим слідує такий же різкий спад, через який ви знову відчуваєте втому і... нову хвилю спраги.

Алкоголь у спеку: чому це подвійне табу?

Вживання алкоголю влітку — одна з найчастіших причин теплових ударів та серцево-судинних кризів. Навіть слабкі алкогольні напої (холодне пиво чи коктейлі) діють проти вашого організму.

Потужний діуретичний ефект: алкоголь блокує вироблення антидіуретичного гормону, який допомагає ниркам утримувати воду. Як наслідок, ви втрачаєте значно більше рідини, ніж споживаєте. З кожним ковтком алкоголю зневоднення лише прискорюється.
Порушення терморегуляції: алкоголь розширює судини, що створює оманливе відчуття прохолоди, але насправді перевантажує серце та заважає мозку адекватно оцінювати температуру тіла. Ризик отримати тепловий або сонячний удар зростає в кілька разів.
Золоті правила літнього гідробалансу

Щоб почуватися бадьоро та захистити свій організм, дотримуйтеся простих щоденних звичок:

1.Пийте регулярно, не чекаючи на спрагу: протягом усього дня.

Коли ви відчуваєте гостру спрагу — це означає, що легке зневоднення вже настало. Носіть із собою багаторазову пляшку води і робіть по 2–3 ковтки кожні 15–20 хвилин.

2.Обирайте правильну температуру: крижане — під забороною.

Занадто холодна вода викликає спазм судин шлунка та уповільнює всмоктування вологи. Найкраще пити воду кімнатної температури або приємно прохолодну.

3.Урізноманітнюйте смак природно: без зайвого цукру.

Якщо звичайна вода здається вам нудною, додайте до неї шматочок лимона, лайма, огірка, кілька листочків м'яти або свіжі ягоди. Це смачно, освіжаюче і абсолютно безпечно.

4.Компенсуйте каву та чай: правило «плюс один».

Кофеїн також має легкий сечогінний ефект. На кожну випиту чашку кави або міцного чаю влітку обов'язково додавайте одну додаткову склянку чистої води.

Турбота про здоров'я: якщо у вас є хронічні захворювання серця, нирок або високий артеріальний тиск, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем щодо вашої індивідуальної норми рідини влітку, оскільки надмірне навантаження водою у таких випадках теж може бути небажаним.

Бережіть себе, обирайте чисту воду і залишайтеся здоровими в будь-яку погоду!